糖尿病是一種慢性**，影響全球超過(guò)4.6億人。隨著生活和飲食習(xí)慣的改變，糖尿病已經(jīng)成為繼心腦血管**、惡性腫瘤之后影響人類(lèi)健康的第三大因素。在中國(guó)，成年人有超過(guò)1.14億糖尿病患者，占全世界糖尿病患者四分之一。
生命的意義在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系。多運(yùn)動(dòng)是改善和維持我們身體健康*重要的行為之一。越來(lái)越多的研究顯示，運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防心腦血管**、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌癥**效果。
荷蘭萊頓大學(xué)的研究人員在《糖尿病學(xué)》期刊上發(fā)表了一篇題為" Timing of physical activity in relation to liver fat content and insulin resistance "的研究論文。
該研究發(fā)現(xiàn)，下午或晚上鍛煉，能更好的預(yù)防糖尿病，下午或晚上進(jìn)行中度到劇烈的活動(dòng)，與降低高達(dá)25%的胰島素抵抗有關(guān)。
在該研究中，研究人員分析了荷蘭肥胖流行病學(xué)（NEO）研究的數(shù)據(jù)，共納入了775名參與者，年齡在45-65歲之間，平均BMI為26，通過(guò)活動(dòng)傳感器評(píng)估了久坐時(shí)間、久坐中斷和不同強(qiáng)度的身體活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間分為上午（6-12點(diǎn)）、下午（12-18點(diǎn)）或晚上（18-0點(diǎn)）*活躍，或全天中等到劇烈均勻分布的運(yùn)動(dòng)，分析了久坐時(shí)間、久坐中斷和鍛煉與肝臟脂肪含量和胰島素抵抗之間的關(guān)系。
研究發(fā)現(xiàn)，較高的總身體活動(dòng)能量消耗與肝臟脂肪含量降低和胰島素抵抗降低有關(guān)。
此外，研究還發(fā)現(xiàn)，胰島素抵抗與鍛煉的時(shí)間之間存在關(guān)聯(lián)。與全天活動(dòng)的均勻分布相比，下午或晚上進(jìn)行中度到劇烈的活動(dòng)與降低胰島素抵抗18%和25%相關(guān)。
然而，早晨活動(dòng)和全天活動(dòng)的均勻分布之間的胰島素抵抗沒(méi)有顯著差異，也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)久坐時(shí)間的長(zhǎng)短和久坐行為的中斷次數(shù)與肝脂肪含量或胰島素抵抗有任何有利的關(guān)聯(lián)。
研究人員表示，大多數(shù)日?；顒?dòng)都是輕度強(qiáng)度的，休息期間的活動(dòng)強(qiáng)度太輕而無(wú)法引起代謝反應(yīng)，因?yàn)闆](méi)有觀察到輕度強(qiáng)度活動(dòng)和胰島素抵抗之間的關(guān)聯(lián)。
早期的研究表明，對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的代謝反應(yīng)因**中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間而異。此外，肌肉力量和骨骼肌細(xì)胞的代謝功能在下午晚些時(shí)候出現(xiàn)高峰，這表明在此期間*活躍可能會(huì)導(dǎo)致比當(dāng)天早些時(shí)候的活動(dòng)更明顯的代謝反應(yīng)。
綜上，研究表明，不同的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體代謝反應(yīng)有不同的影響，在下午或晚上進(jìn)行中度到劇烈的活動(dòng)，與降低25%的胰島素抵抗有關(guān)，能更好的預(yù)防糖尿病。
此前，美國(guó)加州州立大學(xué)的研究人員在" Frontiers in Physiology "期刊上發(fā)表了一篇題為" Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women；Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men "的研究論文。
研究表明，**中的*佳鍛煉時(shí)間因性別而異。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，晚上鍛煉比早上鍛煉更有效，而女性的結(jié)果則各不相同，不同的鍛煉時(shí)間會(huì)改善不同的健康結(jié)果。
具體來(lái)說(shuō)，對(duì)于女性，早上運(yùn)動(dòng)可以減少腹部脂肪和血壓，而女性晚上運(yùn)動(dòng)可以增加上半身的肌肉力量、爆發(fā)力和耐力，并改善整體情緒和營(yíng)養(yǎng)飽腹感。對(duì)于男性，與早晨鍛煉相比，晚上鍛煉可以降低血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)和疲勞感，并且燃燒更多的脂肪。
